uyurken horlamamak için ne yapmalı ne demek?

Uyurken horlamamak için yapabilecekleriniz şunlardır:

• Kilo verin: Fazla kilolu olmak, boğazdaki dokuların yağlanmasına ve hava yollarının daralmasına neden olabilir. Bu da horlamaya yol açabilir. Kilo vermek horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.

• Yan yatın: Sırt üstü yatmak, dilin ve yumuşak damağın boğazın arkasına çökmesine ve hava yollarını tıkamasına neden olabilir. Yan yatmak bu durumu engelleyebilir.

• Yatmadan önce alkol ve yatıştırıcı almaktan kaçının: Alkol ve yatıştırıcılar, boğaz kaslarını gevşeterek horlamayı şiddetlendirebilir.

• Uyku pozisyonunuzu ayarlayın: Başınızı biraz yukarıda tutmak, hava yollarını açık tutmaya yardımcı olabilir. Yüksek bir yastık kullanabilir veya yatağınızın başını yükseltebilirsiniz.

• Burun tıkanıklığını giderin: Burun tıkanıklığı, ağızdan nefes almaya ve horlamaya neden olabilir. Tuzlu su solüsyonu veya burun spreyleri kullanarak burun tıkanıklığını giderebilirsiniz.

• Ağız aparatları kullanın: Diş hekiminiz tarafından özel olarak hazırlanan ağız aparatları, çeneyi öne doğru çekerek hava yollarını açık tutmaya yardımcı olabilir.

• CPAP cihazı kullanın: Uyku apnesi olan kişiler için CPAP (Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı) cihazı, uyku sırasında hava yollarını açık tutarak horlamayı ve diğer uyku apnesi belirtilerini tedavi etmede etkilidir. Uyku apnesi hakkında daha fazla bilgi edinin.

• Sigarayı bırakın: Sigara içmek, boğazdaki dokuları tahriş ederek horlamaya neden olabilir.

• Bol sıvı tüketin: Susuz kalmak, burun ve boğazdaki salgıların kalınlaşmasına ve horlamaya neden olabilir.

• Doktora danışın: Horlama, uyku apnesi gibi daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Eğer horlamanız şiddetliyse veya gün içinde aşırı yorgunluk hissediyorsanız, bir doktora danışmanız önemlidir.